Agregar más actividad física a su estilo de vida también puede ayudar
La razón exacta por la que esto sucede aún se está investigando, pero la FDA sospecha que tiene algo que ver con el sobrecalentamiento de la batería. Por lo tanto, para ayudar a prevenir otros incidentes incendiarios similares, la FDA recomienda desconectar el dispositivo de vape durante la noche en lugar de cargarlo mientras duerme. También recomiendan usar solo el cargador y el cable de fábrica, no accesorios no autorizados de menor calidad.
¿El vapeo conduce a la pérdida de peso?
Algunas investigaciones han sugerido que la pérdida de peso podría ser un efecto secundario del vapeo, pero este no es un método recomendado para controlar el peso. Si quieres perder peso, hay formas mucho más saludables de hacerlo. Por lo tanto, si está tratando de controlar su peso, comenzar a fumar o vapear es una mala elección porque los posibles efectos negativos para la salud superan con creces los beneficios de la pérdida de peso.
¿Cómo disminuye la nicotina el apetito? El mecanismo exacto entre la nicotina y la supresión del apetito no está claro, pero los investigadores pueden concluir con confianza que la nicotina se une a los receptores nicotínicos de acetilcolina, que tiene una función en la regulación del apetito. Ingerir nicotina repetidamente al fumar puede solidificar el camino en su cerebro, lo que significa que la falta de apetito puede durar más.
Hay algunas investigaciones que sugieren que la nicotina puede aumentar el metabolismo, lo que ayuda a su cuerpo a quemar energía de manera más eficiente. La combinación de una disminución del apetito y comer menos, combinada con un gasto metabólico más alto, puede conducir a resultados de pérdida de peso. Sin embargo, abusar de los productos de nicotina para bajar de peso es un marcador claro de trastornos alimentarios, trastornos alimentarios y otros comportamientos de alto riesgo para la salud.
No debe comenzar a fumar o usar productos de vapeo para tratar de perder peso.
Estrategias saludables para bajar de peso.
Si está interesado en perder peso, primero debe priorizar los cambios en el estilo de vida. Primero, puede disminuir su consumo de alimentos procesados, incluidas las comidas para llevar y las comidas empaquetadas de la tienda de comestibles. Además, cocinar en casa te da mucho más control sobre los ingredientes y la capacidad de crear platos saludables y bien balanceados.
Agregar más actividad física a su estilo de vida también puede ayudar. No es necesario que corra una maratón, pero mover el cuerpo con mayor frecuencia y con sesiones de alta intensidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de control de peso.
Si necesita ayuda especializada, puede conectarse con un dietista registrado. Pueden ayudarlo a crear un plan de nutrición para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de manera segura.
Vapear vs cigarrillos
Aunque los cigarrillos electrónicos contienen menos ingredientes tóxicos que los cigarrillos normales, ambos contienen nicotina, que es altamente adictiva y volátil para la salud. Como resultado, ninguna opción es saludable.
Si actualmente fuma, debe buscar apoyo para dejar de fumar lo antes posible. Fumar cigarrillos se ha relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades crónicas.
última palabra
Muchos adolescentes y algunos adultos pueden creer que vapear es más saludable que los cigarrillos u otros productos de tabaco, lo que puede aumentar el atractivo de usar estos productos. Sin embargo, los ingredientes de estos dispositivos son adictivos, razón por la cual las personas continúan usándolos, aunque saben que estos productos no son saludables ni recomendados.
Recuperarse de una adicción es extremadamente difícil y, a veces, puede llevar años recuperarse de los comportamientos adictivos. Si está pensando en dejar de fumar, debe hacer un seguimiento con su equipo de atención médica para recibir apoyo. Tienen recursos y, a veces, muestras gratuitas que pueden ayudarlo a encontrar el éxito para dejar de fumar.
El ayuno intermitente (AI) es un enfoque dietético que restringe cualquier alimento o bebida calórica por diferentes períodos de tiempo, generalmente 12 horas o más. En la última década, el ayuno intermitente ha ganado popularidad y se muestra prometedor en la entrega de beneficios similares en términos de pérdida de peso y salud cardiometabólica. Este artículo explora los otros resultados beneficiosos que pueden surgir del ayuno intermitente durante las cuatro etapas.
Conclusiones clave:
- Al final de la primera etapa, los dolores de hambre, la nubosidad y la fatiga desaparecerán y las cetonas comenzarán a descomponer las células grasas más rápidamente.
- Al comprometerse con un programa de ayuno, restringir la ingesta de alimentos durante un mínimo de 12 horas puede ayudar a garantizar que obtenga todos los beneficios para la salud del ayuno.
- El ayuno intermitente generalmente es seguro para cualquier adulto, pero siempre es una buena idea hablar con su médico de antemano, especialmente aquellos con una afección subyacente o medicamentos que podrían afectar su salud.
Tipos de ayuno intermitente
Hay varios tipos de ayuno intermitente para elegir. Ya sea que lo pruebe por primera vez o encuentre lo que funciona mejor para su horario, el ayuno intermitente es una excelente opción para la flexibilidad. Algunos de los tipos de horarios IF para elegir incluyen:
- Restringido en el tiempo. Un ejemplo podría ser una ventana de ayuno/comida de 14/10 o 16/8. Si elige hacer una ventana de tiempo restringido, asegúrese de que su ventana de ayuno sea de al menos 12 horas para obtener los beneficios del ayuno.
- Una comida por día. Comer una comida al día generalmente se consume dentro de un período de 1 a 2 horas, y el resto del día está en ayunas.
- Ayuno alternativo. El ayuno alternativo consiste en ayunar cada dos días pero comer lo que quieras (sin exagerar) en tus días de comida.
- 5:2 ayuno. A diferencia de las otras alternativas que restringen totalmente durante el ayuno, el 5:2 consiste en comer como de costumbre durante cinco días, y los otros dos días puedes comer, pero tus calorías están restringidas (aproximadamente 500 a 600 calorías por día).
Las 4 etapas del ayuno.
Hay cuatro etapas principales del ayuno intermitente:
Etapa 1: El estado alimentado
Inmediatamente después de las comidas, el cuerpo entra en un estado de digestión y absorción a medida que obtiene los nutrientes esenciales. Unas horas más tarde, el cuerpo comenzará a entrar en el estado de alimentación, donde la glucosa en sangre aumenta, liberando mayores cantidades de insulina del páncreas. El cuerpo comenzará a utilizar combustibles alternativos para obtener energía como un medio para mantener la estabilidad de la glucosa. Los niveles de glucosa en exceso se almacenan en el hígado y los músculos como glucógeno.
Las personas pueden experimentar síntomas de hambre, fatiga, antojos/deseos de alimentos y dificultad para concentrarse durante la etapa uno del ayuno. Después de unas horas, esto disminuye a medida que las hormonas leptina y grelina se ajustan. La leptina, que regula un peso saludable, aumenta y la grelina, la hormona del hambre, disminuye.
Etapa 2: La post-absorción (estado de ayuno temprano)
El estado posterior a la absorción generalmente ocurre alrededor de tres a cinco horas después de que la comida se haya digerido y absorbido por completo, lo que hace que el metabolismo pase a un estado de ayuno temprano.
A medida que avanza la etapa, la glucosa en la sangre (y, como resultado, también los niveles de insulina) comienzan a disminuir, lo que obliga al cuerpo a cambiar de glucógeno a glucosa para alimentarse. Esto puede ocurrir cuando el glucagón se extrae de las células del páncreas y estimula la descomposición del glucógeno almacenado de nuevo en glucosa. Una vez que se reponen las reservas, cualquier exceso de glucosa absorbida por el hígado se convertirá en triglicéridos, descomponiéndose aún más en componentes más pequeños. Como resultado, los ácidos grasos se utilizarán como fuente de energía alternativa. Esto también se conoce como lipólisis. Además de la lipólisis, el cuerpo también convierte los aminoácidos en energía (los componentes básicos de las proteínas).
Etapa 3: El estado de ayuno
En esta etapa, el suministro de glucógeno del hígado se ha agotado, por lo que el cuerpo recurre a los triglicéridos (grasas) y las fuentes de proteínas que se almacenaron a partir del exceso de glucosa y los aminoácidos convertidos para obtener la energía que necesita. A través de la lipólisis, la grasa que se convirtió en energía ahora ha producido cetonas. Las dos cetonas principales, el acetoacetato y el β-hidroxibutirato (BHB), reemplazan a la glucosa como fuente de energía en todo el cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y otros tejidos. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo entrará en cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo depende de la grasa como fuente de energía principal (en lugar del azúcar normal).
Los síntomas de la cetosis incluyen pérdida de peso, fatiga, boca seca, aliento afrutado, “gripe cetogénica” y aumento de cetonas en el aliento o la orina. La cetosis también se puede lograr a través de métodos alternativos como la dieta cetogénica, consumiendo una dieta muy baja en carbohidratos.
Etapa 4: El estado de inanición
La última etapa del ayuno se conoce como estado de inanición. Los niveles de insulina continúan debilitándose a medida que aumentan los niveles de cetonas, al mismo tiempo que sirven como la principal fuente de energía del cuerpo. El nivel de insulina del cuerpo también está en su punto más bajo desde que comenzó el ayuno, lo que resulta en sensibilidad a la insulina. La disminución de los niveles de insulina o de la sensibilidad a la insulina como resultado del ayuno intermitente tiene varios beneficios, entre ellos:
- Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades (diabetes, cáncer)
- Reducir la inflamación
- Cognición mejorada
- Ayuda a usar la glucosa como energía.
Además, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) también se descomponen y las células musculares se reducen para preservar parte de la masa muscular del cuerpo. La glucogénesis continúa produciendo azúcar a través de los riñones para utilizarla como otra fuente de energía.
Investigaciones recientes han demostrado que el ayuno prolongado puede tener muchos efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico. Según un estudio publicado en Cell Stem Cell Journal, los ciclos de ayuno prolongado protegen contra el daño del sistema inmunitario e inducen la regeneración de nuevas células del sistema inmunitario. El cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de glucosa, grasa y cetonas durante el proceso, lo que agota los glóbulos blancos y desencadena la regeneración basada en células madre. El ayuno prolongado también reduce la enzima PKA, que es responsable del metabolismo del glucógeno, el azúcar y los lípidos, lo que ayuda a mitigar el daño causado por la quimioterapia o los sistemas inmunitarios debilitados debido al envejecimiento natural.
Si estás buscando dar un nuevo paso en el cuidado de tu salud, el ayuno intermitente es una excelente práctica a seguir. Más allá de la pérdida de peso, este proceso puede llevarlo al siguiente nivel y ayudar en la capacidad natural del cuerpo para restaurarse y renovarse. Las personas pueden decidir restringir los alimentos durante diferentes períodos de tiempo, pero siempre habrá resultados beneficiosos.
Para obtener más información: normadex-official.top .